معلوم جدا ان جسد المرأة الحامل يتعرض لعدد من المتغيرات التي قد تؤثر على صحته وأتساقه ورشاقته ، وضروريا جدا ان يتحصل على القيم الغذائية الكافية بما يعزز طاقته ويعوض المفقودة منها ، كما ان تنول الغذاء الصحي للمرأة الحامل بل وحتى المرضعة سيساعد على محاربة الإرهاق والأرق وتقلّب المزاج سيما في المراحل الاولى للأمومة ، أدناه بعض النصائح القيمة بخصوص ذلك :
الطعام الغني ...
- عليك بتناول الوجبات الخفيفة والصغيرة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة مثل الفواكه المجفّفة واللبن والحبوب الغنية بالألياف خصوصا اذا شعرت بتعب واكتئاب .
- التزمي تناول فيتامين ( B3 ) لما له من دور أساسي في زيادة الطاقة وتنظيم عملية التمثيل الغذائي فيها ، كما عليك ان تلتزمي تناول اللحم البقري والفاصوليا المجففة والدجاج والسمك للحصول على نظام غذائي كامل .
- اهتمي بالحفاظ على معادك الضرورية في جسمك سيما الزنك كونه من المعادن التي تدعم العمليات المختلفة في الدماغ والجسم ، ونقصه يؤدي الى سرعة الانفعال والاكتئاب وهو موفور في البيض والسمك واللبن .
- زيدي من تناول البازلاء والتوت لاحتوائها على فيتامين (C) وهو يحد من الاكتئاب والقلق ، ونفس الشيء بالنسبة لتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم كاللبن والجبن والسردين مع العظام والحليب والسمك وبذور السمسم أو العصائر المدعمة بالكالسيوم .
نصائح لفقدان الوزن ...
يمكنكِ فقدان الوزن الذي اكتسبتيه اثناء حملك ، من خلال تحقيق التوازن بين وجبات الطعام وليس من خلال تقليلها ، وعليك تناول شيئاً كل ثلاث أو أربع ساعات لمساعدتك على الحفاظ على مستويات ثابتة من السكر في الدم والطاقة طوال اليوم وكما يلي :
- اعلمي ان سعيك لخسارة الوزن الذي اكتسبتيه خلال حملك في فترة قصيرة سيشعرك بالاكتئاب والإحباط ولن تستطيعي على الأرجح الاستمرار به وسيبقى الوزن الإضافي الذي اكتسبتيه في الحمل لفترة أطول .
- تحتاجين بعد الولادة إلى (400) سعرة حرارية إضافية في اليوم الواحد إذا كنت ترضعين وليدك طبيعيا ، مما يتطلب منك ان تخسري ما بين (400 ـ 600 ) سعرة حرارية وبذلك فأن الرضاعة الطبيعية ستساعدك كثيرا على خسارة الوزن الزائد .
- اضبطي اقاع نظامك الغذائي مع احتياجكِ الفعلي ، ولا تمارسي الرياضة قبل مضي 6 أشهر على الولادة ، الا اذا اذنت لك الطبيبة المختصة .
زينب الخفاجي
واحة المرأة
يعنى بثقافة وإعلام المرأة والطفل وفق طرح عصري
