غذاء صحي لحمل سليم

ـ  نعم دكتورة ... طمأنيني .

ـ أنتِ حامل ...

 عبارة صغيرة ... يمكنها ان تنقلكِ من عالم المادة الى عوالم الهيام في صنعة المبدع المنان جل وعلا .

 عبارة تقف عندها أميال الساعة ورزنامة التأريخ، ليستعمرك بعدها إحساس غريب ، إحساس جميل .

ـ ستكونين أما ...

 يا ألله ... ما اجمله من إحساس .

ها هو ... بضعتي وجزئي ...

يناغم احشائي ، يدغدغها .

اسمع لمسه، وهو يطالبني الهوينا في مشيي ...

ارى صوته، وهو يطالبني بغذائه وماءه ...

المس همسه، وهو يصرخ " ماما " ...

فليكن احمد ، سجاد ، منتظر ، علي ... آه ، فليكن محمد علي .

أووووووو ... أنها ، أنها ..... رقية ، لا .. سكينة . أنها نرجس .

سأبدأ من هذه اللحظة في تحضير تجهيزاته ، فراشه ، ملابسه الناعمة .

أووووو ، انه شهور طوال ، كيف لي ان احتملها انتظارا وشوقا .

يحتاج موضوع الحمل وعيا وفهما خاصين ، فللأسف قد تتأخر المرأة في معرفة كونها حامل لأسابيع عديدة وربما بعد الشهر الأول ، وهو ما قد يعد إهمالا وفي افضل الأحوال عدم دراية، الا انه يفّوت عليها وعلى جنينها الكثير من الضرورات واللوازم .

حديثنا اليوم عن أنماط تغذية المرأة الحامل سيما في شهرها الأول إذ لم يعد الأمر كما كان ، فالأمر اليوم مختلف جدا ،أنت اليوم أثنان، فعليكِ مداراة نفسك وجنينك، من خلال نظام غذائي صحي ومتوازن بما يضمن صحتكما .

الملاحظة الأولى التي لابد من أخذها من قبلك بنظر الاعتبار سيدتي أنكِ ستعانين حالة غثيان وتقيؤ خصوصا في الثلاث شهور الأولى من حملك ، ولكي تتخلصي من هذا الحالة ، إعلمي ان الأمر يحتاج الى صبر وتحضير ، فأما الصبر فأنه لازمتك الضرورية التي لابد لك من ترويض نفسك عليها ، في حين يتعلق التحضير حسب المتغيرات الفسلجية والسيكولوجية والبيولوجية والكيميائية والهرمونية التي ستتعرضين لها ، والتي يمكنك الحد من بعضها من خلال هذه الخطوات :

1. ليكن غذائك غنيا بالنشويات ( البسكويت المفرغ من السكريات ، الكعك غير المحلى ) .

2. لتكن وجباتك ست بدلا من ثلاث على ان تكون خفيفة ومتدرجة على معتدتك .

3. ابتعدي عن الطعام صعب الهضم و أرحي معدتك بالأطعمة السهلة كالبطاطا والخبز وماء الرز الممزوج بقليل من اللحم او السمك او الدجاج ، فضلا عن الحليب ومشتقاته سيما قليلة الدسومة .

4. أكثري من السوائل ما استطعت بين وجبات الطعام وليس خلالها لأن شرب السوائل اثناء الطعام يزيد من حالة الغثيان وربما التقيؤ ، على ان تضمني بذلك عدم فقدانك بسببها لشهية الطعام .

5. ابتعدي عن الأطعمة المقلاة وكثيرة الدسومة والحلويات فضلال عن البهارات والأطعمة الحارة بسببها لأنها تزيدك غثيان وتقيؤ .

6. التزمي اكل الخضار ( الكرفس ، السبانخ ، البقدونس ) كونها تحتوي حامض الفوليك الغني ، وربما توصيك طبيبتك الخاصة بأخذ بعض الفيتامينات التي تحتوي هذا الحامض باعتباره ضروري ومهم لنمو الجنين .

7. يمكنك الإكثار من البقوليات كالعدس والفاصلوليا والحمس والعدس .

8. يمكنك تناول البيض واللوز لاحتوائها على البروتينات وبعض الأحماض والدهون المفيدة .

ملاحظات مهمة :

1. على الزوج والعائلة منح موضوع المرأة الحامل اهتمام وعناية ورعاية من حيث الجهد والطعام ، فضلا عن مداراتها نفسيا .

2. احرصي على ان لا تبقى معدتك فارغة فترة طويلة وشاغليها بوجبات صغيرة وعديدة .

3. اعلمي سيدتي ان إهمالك للغذاء الصحي والمتوازن قد يؤدي الى نقص وزن مولودك وبالتالي احتمالية تعرضه للإصابة ببعض الأمراض بل وقد يؤدي الى وفاته .

4. ان زيادة كمية دمك اثناء الحمل سيؤدي إلى زيادة في طلب جسدك لمادة الحديد وانخفاض في إفراز الحامض المعدي مما يقلل من امتصاص الحديد والكالسيوم وبعض المعادن لديك فضلا عن كونه قد يؤدي الى نقص في نمو الجنين نفسه ، لذا فأكثري من الأطعمة التي تحتوي على الحديد .

5. اعلمي ان غذاءك الصحي والمتوازن سيوفر لك كل ما تحتاجينه من قيمة غذائية باستثناء مادة الحديد .

ايمان عبد الواحد خلف